Hopelijk heb je een rustige en gezellige decembermaand gehad. Maar wellicht heb je nog stress van de afgelopen decembermaand, of überhaupt een gevoel van stress? Wat kan leiden tot een cirkel waarin je terecht kunt komen doordat je alles weg wilt eten/drinken, roken en/of achter een scherm duikt. Waardoor de stress zich alleen maar verergerd.
Van stress spreek je onder andere als je weinig energie hebt, spanningen voelt, veel wakker ligt ’s nachts, vergeetachtig bent, emotioneel bent, je somber voelt. Maar je kunt ook last hebben van hoofdpijn of maagpijn, een gespannen nek en/of last hebt van je rug.
Stress kan vanuit een trauma ontstaan. Het kan al heel lang in je systeem zitten en zich opbouwen. Teveel stress kan uiteindelijk ook tot hoge bloeddruk of een hartstilstand leiden.
Je kunt gevoeliger voor stress zijn als je moeite hebt met nee te zeggen, als je moeite hebt je emoties te uiten, als je moeilijk hulp kunt accepteren of vragen en/of als je perfectionistisch bent.
Er zijn legio oplossingen om stress tegen te gaan. Als de stress al langer in je systeem zit dan is het verstandig om ook aan je (oude) trauma’s te werken. Voor nu alvast wat handvatten om de stress zelf te kunnen verminderen.
Ik houd me bij 5 tips in de natuur.
- Adem met de natuur
Zoek een rustige plek in de natuur, zoals een bos of park. Ga zitten en sluit je ogen. Adem diep in door je neus en stel je voor dat je de frisse energie van de natuur inademt. Adem langzaam uit en laat spanning los. Doe dit 10 keer en merk hoe je lichaam zich ontspant. Je zou dit ook lopend kunnen doen, dan focus je 5 tot 10 minuten op je ademhaling. - Voel de aarde onder je voeten
Wandelen op blote voeten is een krachtige manier om te aarden. In heel Nederland heb je veel blotevoetenpaden. Of kies anders een grasveld, zandstrand of een zachte ondergrond. Voel de textuur en temperatuur onder je voeten. Focus alleen hierop en laat je gedachten los. - Kijk omhoog naar de bomen
Ga onder een grote boom staan en kijk omhoog naar het bladerdak. Observeer hoe het licht door de bladeren valt en hoe de takken bewegen in de wind. Laat je betoveren door het moment en sta stil bij het gevoel van verbondenheid met iets groters. Dit kun je ook wandelend doen, goed om je heen kijken en je aandacht daarop richten. Als je met z’n tweeën bent dan kun je ook samen om beurten een woord van wat er bij je opkomt noemen terwijl je om je heen kijkt. Bijvoorbeeld groen, bast, ruw, zacht, golvend etc. - Luister naar de natuurgeluiden
Zoek een rustige plek waar je kunt zitten of liggen. Sluit je ogen en richt je aandacht op de geluiden om je heen: vogels, ritselende bladeren, kabbelend water. Probeer elk geluid apart te identificeren. Dit helpt je volledig in het moment te zijn. Doe hetzelfde met de geuren die je ruikt. Lopend kun je ook alles gaan voelen wat je tegen komt. - Verzamel en observeer
Loop rustig rond en verzamel natuurlijke voorwerpen zoals bladeren, stenen of bloemen. Observeer elk object aandachtig: de kleuren, structuren, en geuren. Deze oefening helpt je om te vertragen en met volle aandacht te kijken.
Ik ben benieuwd, als je de natuur in gaat, of je één of meerdere van bovenstaande oefeningen erin mee gaat nemen. Laat je mij dat weten? En hoe je dat dan hebt ervaren.
Warme groet,
Brigitte
